الرئيسية
قوام مشدود في عشر دقائق
التمدد الجانبي:
استلقي على جنبك الايمن وقدماك ممددتان على الجانب، والركبتان منحنيتان قليلا. ثم ضعي القدم اليسرى امام اليمنى. ضعي يدك اليمنى على الارض مباشرة تحت الكتفين واليسرى وراء الرأس. ارفعي ردفيك عن الارض حتى يشكل الجسم خطا قطريا ، ثم اقبضي عضلات المعدة وارجحي المرفق الأيسر، حتى تصبح الذراع موازية للارض . عودي الى نقطة البداية. كرري الحركة ست مرات قبل تبديل الجانبين.
التمدد الجانبي:
استلقي على جنبك الايمن وقدماك ممددتان على الجانب، والركبتان منحنيتان قليلا. ثم ضعي القدم اليسرى امام اليمنى. ضعي يدك اليمنى على الارض مباشرة تحت الكتفين واليسرى وراء الرأس. ارفعي ردفيك عن الارض حتى يشكل الجسم خطا قطريا ، ثم اقبضي عضلات المعدة وارجحي المرفق الأيسر، حتى تصبح الذراع موازية للارض . عودي الى نقطة البداية. كرري الحركة ست مرات قبل تبديل الجانبين.
رفع القدمين:
اجلسي على الارض والركبتان منحنيتان والقدمان تلامسان البساط، ويجب وضع راحتي الكفين نحو الاسفل فوق الفخذين بإنشات قليلة. انحني نحو الخلف قليلا مع المحافظة على استقامة الظهر، ثم شدي عضلات المعدة وارفعي قدميك عن الارض .دوري بالقسم العلوي من الجسم نحو اليسار والمسي الارض بجانب الورك الأيسر بكلتا يديك وانت تأرجحين الركبتين الى الطرف الأيمن. عودي الى المركز. كرري هذه الحركة من 8 الى 10 مرات قبل تبديل الجانبين.
التمدد باستقامة:
استلقي ووجهك للاسفل، مستندة إلى ساعديك، ارفعي جذعك عن الارض حتى يشكل الجسم خطا مستقيما مدعوما بالساعدين واصابع القدمين. لا تنحني او تتدلي بجسدك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 الى 20 ثانية.
الدحرجة نحو الاعلى
استلقي على ظهرك، وركبتاك مسحوبتان الى صدرك وممسكة بقصبة الساق بيديك .خذي شهيقا، وشدي عضلات المعدةوتدحرجي الى وضعية الجلوس، متوازنة على عظم العصعص . عودي الى نقطة البداية. كرري الحركة من 5 الى 10 مرات.
الدراجة :
استلقي على ظهرك، والركبتان منحنيتان، واضعة يديك خلف رأسك .مدي القدم اليمنى وانت تلوين القسم العلوي من جسمك نحو الركبة اليسرى . ثم بدلي الجوانب، مادةً القدم اليسرى ولاويةً الجسم نحو الركبة اليمنى. كرريها 10 مرات.
مع تمنياتي لكم بالصحة
» معاني ابتسامات الاطفال
» ملابس اطفال عن جد رهيبه وروعه ادخلو وشوفو
» ملابس كيوووت
» معلومات وفوائد عن رمضان
» افضل ثلاث ساعات رمضانية
» [b]لعبة قديييمة لكن خطيييرة [/b]
» جاوب بنعم او لا
» اي شخصية كرتونية انت
» ديكورآت رآقية بآللون آلذهبي !!!...))
» اختار من 1 الى 25 وشوف ايش يقولوا عنك الاعضاء؟؟؟!!!!!!
» مقاطع فديو تموووت من الضحك....^_^
» بحــــــبك كثير ( ^_^)
» °•.♥.•°° الـــطيبون للطـــيبات ... ابدئيها صح ... تعشــيها صح °°•.♥.•°°
» فساتين سهرة روعة
» بدي ترحيب والا بزعل
» شواطيء روووووعة وجميلة
» كل يوم دعاء يااحبابي
» سؤال واتمنى من الجميع يجاااااوب علية
» اكتشف\ي شخصيتك من عدداحرف اسمك